Zdravá strava pro zářivou pleť, péče o vlasy a pokožku, hubnutí celulitidy i chytré uchovávání potravin. Praktické rady pro tělo i mysl na jednom místě.
Soubor našich článků o zdraví a kráse. Od stravy, která prospívá pleti, přes péči o vlasy a pokožku až po domácí pěstování, sušení a vakuování potravin. Najdete tu praktické tipy, které využijete každý den.
Zdraví a krása začínají u každodenní péče o tělo i mysl.
Strava a zářivá pleť
Autor: AI umělá inteligence ·
Zdravá pleť je z velké části odrazem toho, co jíme.
Krásná pleť je výsledkem zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek pohybu a kvalitní spánek. Zdravá strava je obzvlášť důležitá, protože dodává tělu živiny, které potřebuje k regeneraci a k udržení svěžího vzhledu.
Nejlepší potraviny pro zářivou pleť
Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály. Beta-karoten, vitamin C a vitamin E chrání před vlivy slunce i předčasným stárnutím. Celozrnné výrobky dodávají vlákninu pro zdravý metabolismus a vylučování. Bílkoviny z ryb, drůbeže, libového masa a luštěnin podporují růst a obnovu buněk. A voda udržuje pokožku hydratovanou a pomáhá odplavovat toxiny.
Konkrétní tipy do jídelníčku
Pleti prospívá mrkev s beta-karotenem, rajčata s lykopenem, jahody a brokolice plné vitaminu C, losos s omega-3 mastnými kyselinami a avokádo s mononenasycenými tuky. Naopak je vhodné omezit průmyslově zpracované potraviny, slazené nápoje a nadměrné množství soli, které mohou v těle podporovat zánět a projevit se na pleti.
Jezte pestře, pijte dostatek vody a zařaďte potraviny známé příznivým účinkem na pleť. Krásná pleť je odrazem celkového zdraví a strava patří mezi nejdůležitější faktory, které její vzhled ovlivní.
Zdraví a krása: harmonie mezi tělem a myslí
Autor: AI umělá inteligence ·
Zdravé tělo a klidná mysl jdou ruku v ruce.
V hektické době není snadné udržet rovnováhu mezi zdravím a krásou, přitom právě tyhle dva aspekty jsou klíčem k plnohodnotnému životu. Pojďme se podívat na sedm oblastí, které do svého dne zvládne zapojit každý.
Strava a zářivá kůže. Zdraví pleti často odráží, co jíme. Ovoce, zelenina, celozrnné potraviny a dostatek vody přispívají k zářivé pleti, antioxidanty chrání před volnými radikály.
Fyzická aktivita. Pohyb podporuje srdce i klouby a uvolňuje endorfiny, které zvedají náladu a snižují stres. Vitalita se pak projeví i na vzhledu.
Kvalitní spánek. Spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli. Jeho nedostatek se projeví únavou a na pleti.
Psychické zdraví a krása. Meditace, jóga a relaxační techniky snižují stres a vnitřní klid se odráží i navenek.
Přírodní péče o pleť. Hledejte rovnováhu mezi účinností a šetrností. Oleje, med nebo aloe vera podpoří pleť bez agresivní chemie.
Sebevzdělávání o vlastním zdraví. Znalosti o vhodném stravování, cvičení a péči o tělo i mysl vedou k informovanějším rozhodnutím.
Smích jako elixír krásy. Smích přináší radost a uvolnění, prokrvuje pleť a dodává tváři svěží, mladistvý vzhled.
Zdraví a krása jsou nerozlučně spojené. Když je vnímáme jako celek, vedou k vyrovnanějšímu a šťastnějšímu životu.
Jak se zbavit celulitidy?
Autor: redakce ·
Celulitida se objevuje nejčastěji na stehnech a hýždích.
Nevzhledné důlky na zadních partiích trápí mnoho žen. Je to dlouhý boj, ale výsledky stojí za to. Velkými pomocníky jsou masáže, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček.
Masáže
Masírování zlepšuje cirkulaci krve a brání ukládání tukových buněk. K buňkám se dostane víc kyslíku a živin, což přispívá k postupnému mizení celulitidy. Je potřeba masírovat pravidelně, ideálně každý den, klidně i doma s masážní rukavicí, nejlépe v kombinaci s vhodným krémem.
Pijte více vody
Bez dostatečného pitného režimu se škodliviny z těla neodplaví. Slazené limonády ani káva se nepočítají, klíčová je čistá voda, díky které bude tělo hydratované a toxiny se dostanou ven.
Cvičte
Posilováním lze celulitidu výrazně zredukovat. Hodí se cviky na zadek a stehna, sestavte si vlastní plán a zařaďte třeba dřepy, výpady a zvedání pánve.
Vyvážená strava
Cigarety, alkohol, cukr a nadbytek soli rozhodně neprospívají. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů a sázejte na zeleninu, ovoce a vlákninu. Prospěšné jsou i ryby bohaté na omega-3, jako losos, tuňák, makrela nebo sardinky.
Jak pečovat o vlasy, aby byly krásné a zdravé?
Autor: redakce ·
Zdravé vlasy začínají u správné péče a šetrného mytí.
Ať děláte, co děláte, vlasy stále nevypadají podle vašich představ? Možná je myjete příliš často nebo chodíte spát s mokrou hlavou. Tady jsou základní triky, díky kterým budou vypadat zdravěji.
Časté mytí
Časté mytí hlavy škodí, protože šampony narušují přirozené prostředí pokožky. Ideální je mýt vlasy dvakrát týdně. Pokud je myjete častěji, zkuste interval postupně prodlužovat, časem se budou méně mastit.
Pozor na horkou vodu
Horká voda odstraňuje z vlasů přirozené ochranné oleje, vlasy pak bývají suché a křehké. Vlasy proto myjte spíš vlažnou vodou.
Maska na vlasy
Kondicionér občas vynechat můžete, ale masku používejte po každém umytí. Nepůsobí jen na povrchu, dostává se přímo dovnitř vlasu a dodává výživné látky, které zdravé vlasy potřebují.
Masírování pokožky
Pokožku hlavy si každý den promasírujte konečky prstů nebo kartáčem. Kartáčování navíc odstraní prach a zlepší krevní oběh, což podporuje regeneraci vlasů.
Nechoďte spát s mokrou hlavou
Mokré vlasy jsou až třikrát slabší. Když se s nimi zaboříte do polštáře, hrozí vyšší riziko lámání, proto si je před spaním vždy vysušte.
Domácí sušené plodiny aneb zásobárna zdraví
Autor: redakce ·
Sušením zůstane zachováno až 80 % prospěšných látek.
Rádi byste si sezónní ovoce a zeleninu ze zahrádky uchovali i na zimu a nepřišli o vitamíny? Jedním z nejzdravějších způsobů je konzervace sušením, která zachová až 80 % prospěšných látek včetně vitaminu A a B. Klesá pouze obsah vitaminu C, i tak jde ale o bezkonkurenční zásobárnu vitamínů. Takhle uchovávali potraviny už naši předkové, sušit se dá ovoce, zelenina, houby, bylinky i maso. Bez konzervantů, soli a cukru zůstane vše čistě přírodní a navíc se výrazně sníží objem i hmotnost.
Jak správně sušit
Teplota při sušení by se měla pohybovat mezi 30 a 70 °C. V létě se dá sušit i venku na vzduchu, což je nejekologičtější a bez počáteční investice. Čím pomaleji sušíme, tím víc prospěšných látek v potravině zůstane. V zimě poslouží buď prostor nad kamny, nebo moderní sušička, kterou oceníte hlavně u švestek a meruněk s vyšším obsahem vody. Sušit lze i v troubě, u některých potravin by ale musela běžet mnoho hodin, což není ekonomické ani ekologické.
Rady do začátku
Vybírejte tak akorát zralé plody, nahnilé nepoužívejte.
Plodiny před sušením omyjte a osušte.
Vypeckujte je, zbavte jádřinců a případně oloupejte, slupka po usušení tvrdne.
Během sušení kontrolujte, zda potraviny neplesniví.
Hotové produkty skladujte v dobře utěsněných nádobách mimo vlhkost.
Dejte přednost tmavému místu s nižší teplotou.
A teď už zbývá jen se do toho pustit.
Domácí ovoce a zelenina, půl zdraví
Autor: redakce ·
Domácí výpěstky obsahují víc vitamínů než produkty z dlouhého skladování.
Zeleninu a ovoce považovali za léčivé už naši předkové, od obkladů přes výluhy a inhalaci až po běžnou konzumaci. Dodnes na kašel a nachlazení používáme cibuli s medem. Bohužel se zelenina a ovoce našich předků a ty dnešní ze supermarketu výrazně liší v obsahu vitaminů, minerálů a salvestrolů, tedy látek působících proti rakovinnému bujení.
Sedmnáctiletý výzkum končící rokem 2002 ukázal, že u jablek poklesl obsah vitaminu C o 60 % a obsah vápníku u rajčat dokonce o 78 %. Může za to snaha řetězců nabídnout co nejhezčí, největší a nejtrvanlivější produkty. Ovoce a zelenina se sklízejí nezralé, jsou přešlechtěné, ošetřené postřiky a dlouho se skladují, čímž ztrácejí prospěšné látky. Podle Světové zdravotnické organizace chybí lidem v běžné stravě asi polovina vitaminů a téměř dvě třetiny minerálů.
Co s tím můžeme udělat
S rostoucím zájmem o zdravou stravu se Češi vracejí aspoň k částečnému samozásobování. Někomu stačí záhon na zahradě, jinému terasa nebo i malý balkon, kde se osvědčí populární vertikální pěstování. Pěstování zabere čas a člověk se trochu ušpiní, odměnou jsou ale čerstvější a zdravější plodiny. Kdo nemá podmínky, může domácí ovoce a zeleninu sehnat od spolehlivého pěstitele, vyplatí se ale ověřit, že jde opravdu o výpěstky bez postřiků.
Vakuování je stále in
Autor: redakce ·
Stalo se vám někdy, že půlka nákupu po týdnu skončila v koši, protože se potraviny zkazily? Podle výzkumů se vyhodí až třetina vyprodukovaného jídla, což není šetrné k planetě ani k peněžence. Každý z nás prý takhle ročně vyhodí až dvacet tisíc korun. Přitom by stačilo lépe plánovat a potraviny vhodně uchovávat. Kromě mražení jim trvanlivost prodlouží i domácí vakuování.
Proč právě vakuování
Vakuování chrání potraviny před bakteriemi a plísněmi a udržuje je déle čerstvé. Vakuum znamená nepřítomnost vzduchu a právě kyslík podporuje množení mikroorganismů a kažení. Vakuování také omezuje oxidaci, která snižuje obsah prospěšných látek i chuť. Nejvíc je oceníte u masa, ryb a čerstvé zeleniny, maso i ryby lze rovnou naložit do marinády. U ovoce a zeleniny navíc odsátí vzduchu uchová barvu, jablka tak nezhnědnou. Vakuovat lze i mouku nebo kávu, která neztratí aroma.
Vakuová balička
K vakuování slouží vakuová balička, která odsaje vzduch ze sáčků nebo speciálních nádob. Maso, ryby, sýry, ovoce i zeleninu je po zavakuování potřeba dát do lednice. Čerstvé maso pak vydrží asi o pět dní déle, ovoce i o deset dní a mraženému masu vakuování prodlouží trvanlivost o víc než deset měsíců. Přestaňte plýtvat, šetřete přírodní zdroje i peněženku a naučte se potraviny včas vakuovat.
Každodenní péče o pleť
Autor: redakce ·
Jak se správně starat o pleť? Základem je důkladné vyčištění od nečistot a pravidelné nanášení očního krému. Jednou za čas se hodí peeling a sérum s vitaminem C.
Čištění
Každý večer si pleť důkladně vyčistěte od nečistot, které za den nasbírala. Jaké přípravky použijete, je na vás, hlavně ať vyhovují vaší pleti, ať už je to micelární voda, odličovací mléko nebo oleje a balzámy. Jen vyčištěná pleť dokáže účinně vstřebávat látky z krémů, které pak nanesete.
Peeling a maska
Ideálně jednou týdně pleť zbavte odumřelých částí pokožky peelingem. Nejdřív pleť odličte a vyčistěte, pak naneste peeling a po něm masku. Oblíbené jsou hydratační masky, vyrobit si ji ale můžete i z domácích surovin podle receptů z internetu.
Sérum s vitaminem C
Sérum s vitaminem C se hodí v každém věku, účinně bojuje s vlivy slunečního záření a znečištění a pomáhá pleti proti předčasnému stárnutí. Nanášejte ho jednou denně ráno pod denní krém. Výsledkem je pevnější a zářivější pleť a sérum se hodí pro všechny typy.
Oční krém
Oční krém nanášejte aspoň jednou denně, ideálně mějte noční i denní. Pravidelná péče udrží pokožku kolem očí hladkou a pružnou a omezí vznik jemných linek i úbytek kolagenu. Krém vždy jemně vklepávejte, sázejte na hydratační složení a ráno volte přípravek s ochranou aspoň SPF 20.
Proč je snídaně nejdůležitější jídlo dne?
Autor: redakce ·
Nemáte ráno čas na snídani, a tak vstanete a rovnou letíte do práce? Tenhle zlozvyk byste měli změnit, protože si jím škodíte. Tady je pět důvodů.
Nižší riziko srdečních chorob
Lidé, kteří snídani vynechávají, mívají tendenci se během dne přejídat, aby rychle zahnali hlad, což vede k horšímu ukládání tuků a problémům s cholesterolem. U lidí, kteří pravidelně snídají, je výskyt srdečních onemocnění výrazně nižší.
Mozek lépe funguje
Vědecky prokázané je i to, že lidem, kteří se ráno nasnídají, to lépe myslí. Mozek potřebuje na soustředění energii a tu mu vynechaná snídaně nedodá.
Méně únavy
Zdravá snídaně nastartuje organismus na celý den a vy pak nemáte nutkání zahánět hlad nezdravými sušenkami. Ideální jsou potraviny bohaté na vlákninu, které nejsou příliš tučné a kalorické, třeba vajíčka, cereálie nebo celozrnné pečivo.
Nižší riziko cukrovky
Vynechaná snídaně vede k větší konzumaci jídla během dne, a často i sladkého, čímž roste produkce inzulínu. To může v důsledku přispět ke vzniku cukrovky.
Lepší nálada
Při vynechané snídani kolísá hladina cukru a s ní i nálada, můžete se cítit podráždění a hůř se soustředit. Po zařazení snídaně do dne se budete cítit lépe a vaše nálada bude pozitivnější.
